Тренировочный план JusTTri – это дорожная карта вашей подготовки к триатлону.
Любой тренировочный план значительно уступает в эффективности полноценной дистанционной подготовке JusTTri под тренерским руководством. Однако данный инструмент для самостоятельной подготовки поможет вам успешно подготовиться к выбранному старту по триатлону, если вы будете приверженно следовать плану и правилам (ниже).
Всегда помните, что триатлон – серьёзный и экстремальный вид спорта, требующий от организма больших затрат. Ваше здоровье прежде всего зависит от ваших решений и действий. Подготовка не всегда может складываться по плану, и важно вовремя предпринять те действия, которые позволят сохранить ваше здоровье.
Правила самостоятельной подготовки
1. ВАШ ПЛАН
План тренировок строится в вашем аккаунте в программе Training Peaks, а все дополнительные методические материалы высылаются в письме на указанную в анкете почту – пометьте его важным и не забывайте о нём. Для успешной подготовки по плану в Training Peaks вам не нужно покупать платный аккаунт. Однако если вы хотите детально просматривать и анализировать собственные тренировки, необходима платная версия аккаунта. В любом случае Training Peaks даёт вам ограниченную возможность некоторой коррекции плана – вы сможете переставить некоторые тренировки в плане. Также учитывайте это, чтобы не передвинуть тренировки случайно и не сбить свой план.
2. ОБСЛЕДУЙТЕСЬ
Перед началом тренировок мы настоятельно рекомендуем подготовить всю необходимую экипировку и пройти полное медицинское обследование организма в специализированной спортивной клинике.
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ ОБСЛЕДОВАНИЯ
- Общий анализ крови + биохимия (K, Na, Cl, Mg, Ca, Zn) – РЕКОМЕНДУЕТСЯ КОНТРОЛЬ КАЖДЫЕ 3-4 МЕСЯЦА
- Общий анализ мочи
-
ЭКГ в покое
-
УЗИ сердца – эхокардиография с деформацией (strain)
-
тредмил-тест – ЭКГ с дозированной нагрузкой (PWC 170)
- функциональный нагрузочный тест – эргоспирометрия с забором крови на лактат для определения порогов аэробного (АП) и анаэробного (ПАНО) обмена, уровня максимального потребления кислорода (МПК / VO2 max).
Оптимально выполнять ступенчатый тест на беговой дорожке. Однако новичкам, кто бегает неуверенно, и спортсменам с избыточной массой тела рекомендован тест на велоэргометре – больше вероятности докрутить до отказа. - раширенный список анализов крови: https://yadi.sk/d/Wpojkck33U4ZeJ – рекомендуется контроль каждые 6-9 месяцев подготовки к длинным дистанциям триатлона
В случае любых отклонений от нормы рекомендуем незамедлительно проконсультироваться с терапевтом/узкопрофильным врачом и уточнить о возможных противопоказаниях физической нагрузки.
3. СЛЕДУЙТЕ ПЛАНУ
Тренировочный план является целенаправленным к гонке – подразумевает определённую периодизацию и необходимую разгрузку к гоночному дню. План не подразумевает коррекции и общения с тренером. Эффективность плана напрямую зависит от вашего следования графику тренировок и восстановления. Если ваш график достаточно непредсказуемый, и вы не сможете следовать плану с высокой точностью, скорее всего, такой тип подготовки вам не подойдёт. В этом случае рекомендуем обратить внимание на дистанционную подготовку.
4. ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ
Тренировки – всего лишь часть вашего тренировочного процесса. Восстановление – не менее значимая часть подготовки. Уделяйте ему не меньшее внимание:
— полноценный сон не менее 7.5-8 часов
— сбалансированное и разнообразное питание (акценты: негазированная вода, все типы белка, сложные углеводы, растительные жиры)
— расслабление мышц после тренировок (баня, горячий душ, массаж, миофасциальный релиз).
Раскатка на ролле и массаж прописаны в плане, не игнорируйте их. Однако в тренировочном плане даны лишь отправные и минимальные рекомендации по восстановительным процедурам и их количеству. Если чувствуете, что вам их недостаточно, увеличивайте количество восстановительных процедур.
5. НЕ ПЕРЕГРУЖАЙТЕСЬ
При первых же симптомах недомогания или переутомления (стресс, усталость, головная боль, сонливость, апатия, бессонница, раздражение, хронически плохое настроение, сбои в работе внутренних органов) снизьте интенсивность тренировок или сделайте внеплановый выходной, добавьте сон и восстановление. Помните, что ваше здоровье важнее любой гонки.
5. ЗАБОТЬТЕСЬ О ЗДОРОВЬЕ, ОБРАЩАЙТЕСЬ К ВРАЧАМ
При подозрениях на любые заболевания (включая ОРЗ, «простуду» и диарею) рекомендуем сразу же прерывать тренировки и обращаться за консультацией к терапевту либо узкопрофильному врачу.
Если чувствуете, что массаж и самомассаж не решает проблемы мышечной перегрузки, не затягивайте – обратитесь за диагностикой к спортивному врачу-физиотерапевту/травматологу/реабилитологу, который работает с биомеханикой и поможет решить ваши проблемы комплексом восстановительных процедур и упражнений. Продолжение занятий по плану при мышечном дисбалансе может серьёзно усугубить полученные проблемы и привести к травме.
Запрещены тренировки в состоянии алкогольного и наркотического опьянения, а также при подъёме температуры тела до 37 градусов Цельсия и выше. Крайне не рекомендовано табакокурение.
7. КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С НАМИ
При необходимости общения с тренером вы можете заказать консультацию длительностью 30 минут.
СХЕМА ПРОВЕДЕНИЯ КОНСУЛЬТАЦИИ:
1. Вы присылаете на почту manager@justtri.ru подробно описанный вопрос, на предмет чего необходима консультация, со всей имеющейся информацией (данные мощности и пульса, графики, фотографии, пожелания и пр.).
2. Оплачиваете консультацию – счёт на оплату поступит в ответном письме.
3. Отводится время на изучение вашего вопроса и разработку рекомендаций.
4. Тренер согласовывает с вами удобное время и созваниваемся по WhatsApp/FaceTime. В течение 30 минут тренер консультирует вас по обозначенной теме и отвечает на возникшие вопросы.
Консультация проводится в устной форме, носит информационный характер и не подразумевает подготовку каких-либо материалов (текстовых/видео/коррекцию плана).
8. КОРРЕКТИРУЙТЕ ТЕХНИКУ
При необходимости постановки/коррекции техники в любом из видов (плавание, вело, бег, ОФП) вы можете заказать персональную тренировку в Москве и Санкт-Петербурге с клубной скидкой – 10%.
СХЕМА ЗАКАЗА ПЕРСОНАЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ:
1. Вы присылаете на почту manager@justtri.ru запрос на тренировку с указанием: ФИ, вид тренировки, город и возможные даты, где и когда вы хотели бы потренироваться.
2. Отводится время на обработку вашего запроса и вам поступает ответное письмо с возможными вариантами тренировок, стоимостью и ссылкой на оплату.
3. При проведении оплаты в течение отведённого срока за вами бронируется время. Бесплатный перенос тренировки возможен максимум за 7 календарных дней до даты проведения.
9. ПРИЕЗЖАЙТЕ НА СБОРЫ
При желании вы можете присоединиться на тренировочные сборы JusTTri.
При этом мы дарим вам:
— клубную скидку 10%
— одну бесплатную консультацию 30 минут для оптимизации тренировочного процесса после сбора
Отправьте запрос на участие на manager@justtri.ru.
5 ШАГОВ К УСПЕШНОМУ ФИНИШУ ДИСТАНЦИИ:
1. МЕД. ОБСЛЕДОВАНИЕ
2. ПОДГОТОВКА ЭКИПИРОВКИ И ТРЕНИРОВОЧНЫХ ОБЪЕКТОВ
3. ЧЁТКОЕ СЛЕДОВАНИЕ ПЛАНУ
4. АКЦЕНТ НА ВОССТАНОВЛЕНИИ И СВОЕВРЕМЕННОЕ РЕАГИРОВАНИЕ НА СИГНАЛЫ ОРГАНИЗМА
5. ДИСТАНЦИОННЫЕ КОНСУЛЬТАЦИИ И ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировочные планы JusTTri, все тренировочные задания и все дополнительные текстовые и видеоматериалы являются интеллектуальной собственностью Спортивного клуба JusTTri. Любое копирование, распространение, передача третим лицам, публикация на любых Интернет-сайтах, в любых соц.сетях и вне сети Интернет запрещена и является нарушением Статьи 146 УК РФ.
Array ( [0] => Array ( ) )
